FBW na

[...] A trening jeżeli byś się zdecydował, to mógłbyś sobie skołować opaski lub rękawiczki, które oszczędzają odciski, ale nie do samego końca, na początek mógłbyś ćwiczyć planem FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy warto ćwiczyć? Sam musisz sobie na to pytanie odpowiedzieć.

[...] Split jest dobry, jak ktoś może baardzo dużo energii przeznaczyć na siłownię. W obliczu tych sportów który uprawiasz, najlepszym wyjściem byłoby okrojone do minimum FBW 3x w tygodniu, bo dzięki niemu będziesz bardzo szybko nabierał siły, a dzięki dobremu odżywianiu - również masy, bez ryzyka że te sporty mogą Ci w tym przeszkodzić. Plan [...]

podobierałeś takie grupy mięśni ze sobą, które najbardziej współpracują, brakuje mi jeszcze sztangi. Trochę słaby ten plan. Na początek polecałbym FBW ! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-03-09 18:12:02

źle spojrzałem na temat. generalnie trening dobrany mega słabo. jak masz 3 dni treningu to daj FBW 3x/tydzień albo push/pull/legs

źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

Za mały staż na takie plany Spróbój FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoż coś i wklej. zdr

[...] na nie (powiedzmy sobie szczerze, od drążka i wiosłowań biceps nie urośnie). Powiem, co u mnie się sprawdziło - myślę, że przede wszystkim powinieneś przerzucić się na FBW. Chodzi o to, abyś pobudzał swoje ramię częśćiej, ale mniejszą ilością serii. Ja zacząłem skupiać się na swoich ramionach głównie dlatego, że doznałem kontuzji barku, [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] (łydki) 9. Brzuch ogólnie plan ok, tyle że podobnie jak kolega wyżej bym zamienił kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps <- jest to najlepsze rozwiązanie w FBW. Wtedy plan by wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Uginanie nóg leżąc/martwy ciąg na prostych 2s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko [...]

rezultat zalezy od wielu czynnikow.na pierwszy rzut oka plan nie jest zły ale ja bym sie jednak skłaniał ku fbw skoro nie przerabiałeś go jeszcze

FBW - Full body workout, to by sie zgadzalo, bo robie planem dla poczatkujacych wszystkie czesci ciala - okolo 6 miesiecy. Jest przyrost masy widoczny, ale musze sie przerzucic na SPLITA, ze wzgledu na klatke, nie wiem, gdzie popelnilem blad w cwiczeniach?

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

ja bym narazie wziął split lub FBW ale pod staz split: 12-16 serii na duze partie 12-9 na małe

Zapytałem się tylko. FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/

"FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/ " Bez progresji nie będzie efektów.

Piorytety w FBW ciężko zrobić, od tego jest split więc skupiłbym się na podstawach a w następnym planie jeśli to split to zrobił lekki piorytet. Młotki to B przed tricem, Pompki w podporze tyłem do A po bicu po 2s. Pzdro

No moze za duzo, dlatego zmniejsze objetosc przez zrobienie super serii. Za dlugo rozgrzewam kazda partie miesniowa aby stosowac FBW. Tak czy inaczej na mnie tez kiedys dzialalo po 9-12 powt, ale teraz to juz za malo. Dzieki za pomoc, jak przyjdzie ci cos nowego do glowy to napisz z checia wezme to pod uwage.

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Spoko, ja znajdę czas i Ci ułożę Weź się za jakies FBW najlepiej. A jeżeli nie chce Ci sie planu układac - masz gotowe na forum, poszukac i cwiczyc.